Есть навязчивые тревожные мысли, на мой взгляд возникают спонтанно. Не вижу закономерностей. просто иду вдоль догоги нужно перейти а в голове уже разыгрывается сценарий ужасных трагедий со мной или незнакомыми людьми, может быть и не один. Или вхожу в лифт а у меня в голове и нападение маньяка 2 и вора 3 застревание в лифте задыхаюсь и тп иногда и в отношении близких бывает. когда в осознанку выхожу все сценарии прекращаются но я по факту имею, тревожность, нервозность а порой подавленность и тп Стараюсь с этим справляться через ум сознательность, помогает. но появляется излишний контроль и напряжение связанные с увеличением пребывания в осознанности. Что с этим делать? От чего эти состояния?
*, добрый день!
О Вашем вопросе “От чего эти состояния?”. Я прикрепляю к ответу картинку, которую нарисовал на доске (надеюсь, в меру аккуратно и надписи можно разобрать).
Картинка нарисована по мотивам лекции, которую я когда-то прослушал у моего научного руководителя и супервизора Надежды Леонидовны Зуйковой. Я даже явно поставил на картинку ее (с), чтобы точно не претендовать на авторство. Хотя, по сути, это совсем простая схема, классическая. Она показывает иерархию тревожных состояний психики и то, что “по базе” все они происходят из внутреннего напряжения.
Откуда происходит напряжение – отдельный вопрос. Если пририсовать на этой картинке фундамент, то в нем часто окажутся и темперамент, и характер, и главное – выученные способы напряженного поведения.
Кстати, медицинский подход часто заключается в том, что лекарственными средствами воздействуют на различные уровни этой пирамиды. И это в большом количестве случаем дает хороший эффект.
Отсюда же – из этой пирамиды – многочисленные рекомендации по использованию тех или иных способов снижения напряжения. Их – способов – море, их часто приходится подбирать индивидуально, но базовая идея очень понятная и одна – воздействовать на нижний уровень тревожной пирамиды.
Психотерапевтические методы позволяют работать как в пределах указанной пирамиды (т.е. также воздействовать и на уровень напряжения, и на уровни тревоги), так и “спускаться” ниже – в область фундамента, чтобы уменьшать подпитку для базового напряжения.
Эти методы – лекарственные и психотерапевтические – не исключают друг друга, напротив – часто являются взаимодополняющими. Это я, фактически, кратко ответил на вопрос “Что с этим делать?”
PS. (И это не “рекламная вставка”, а именно постскриптум по делу). Кстати, именно по описанным выше причинам, мы коллегой, врачом-психотерапевтом Анной Борисовной Арефьевой (psydoctor.msk.ru), предлагаем вот такой вариант: совместный прием психолога и врача-психотерапевта. Это все про ту же пирамиду – про возможность комплексно и согласованно воздействовать на различные ее уровни, в том числе и на фундамент.